食事制限が無理なら基本メソッドでダイエット

私は過去に1年間で20kgのダイエットに成功しました。

食事制限は間食をやめるのみで、3食ちゃんと食べて、特にこれといった工夫はしませんでした。

私は受験勉強などでも自分を追い込んでやる気を出していくタイプなので、ダイエットでもこの方法を試みました。

まずはジムの会員になりました。

月々の月謝は携帯の月額料金ぐらいなので、払っているぶんの元は取ろうと週4回通いました。

金銭感覚が人並み以上に敏感であれば、ジムの会員になってしまえば通わざるを得なくなります。

私は通っているうちに運動することがどんどん楽しくなりました。シャワーとお風呂も付いているので、水道代、ガス代の節約にもなります。

ちゃんとしたジムであればフロアに常時、知識を持ったしっかりとしたトレーナーが一人はいると思います。

まずはダイエットの基本である基礎代謝の上げ方を聞いてみましょう。

私がトレーナーから教わったのは胸の筋肉である大胸筋、背筋、腹筋、太ももの筋肉、お尻の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がるということです。

上半身系の筋トレは男性であれば比較的すぐに習慣化すると思いますが、男女共にももとお尻の筋肉をつけるトレーニングはきついと思います。

ももとお尻に負荷をかけるマシンを使うのですが、普段、全然使わない動き、筋肉なので翌日は筋肉痛で大変なことになります。

私がもう一つトレーナーから勧められたのは、なりたい肉体の写真を部屋に貼ってモチベーションを上げるというものです。

最初は筋肉質の男性の写真を部屋に貼るのはどうかな、と思いましたが、すぐに馴れると思います。

ジムに行った時にこういう肉体になるんだ、と自分に言い聞かせてトレーニングに挑めるので、筋トレにも熱が入りますし、どこを鍛えればいいかも明確になります。

基礎代謝の上げ方が分かったら次は実際に脂肪を燃焼する動作、有酸素運動です。

私はかなりの肥満だったので、まずはプールで歩くことを勧められました。

いきなりウォーキングを始めると膝を痛めやすく、すぐに挫折するとトレーナーからアドバイスをいただきました。

プールだと水の抵抗があるぶん、普通のウォーキングよりカロリー消費量が高いですし、膝への負担も少なくすみます。

30分以上、プールで歩く習慣がついてから、普通のウォーキングを始めました。減量が8kg成功したころ、ジョギングにも挑戦しました。

膝を痛めないようにジョギングに向けて、入念な準備を行ってきたので、最初から20分以上走ることができました。週単位で走る時間を少しずつ増やし、今では1時間走れるようになりました。

食べるのは好き、でも痩せたい、という人はダイエットの基本である基礎代謝アップと有酸素運動の二本立てで挑んでみてはいかがでしょうか?

まずはなりたい体をイメージするところから始めてみましょう。




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